Siete consejos para tener éxito con la dieta cetogénica
¿Quiere verse bien, sentirse bien y vivir una vida larga y sana? Las investigaciones demuestran que la dieta cetogénica puede ser la respuesta para usted. Básicamente, se dice que los humanos han evolucionado durante millones de años como cazadores y recolectores, sin comer grandes cantidades de carbohidratos. Y reducir la ingesta de carbohidratos puede mejorar la resistencia del organismo a los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, epilepsia, obesidad y diabetes.
Consejos para la dieta ceto:
- Prepárese. Adopte la mentalidad adecuada. La baja resistencia a la restricción, en este caso de carbohidratos y azúcar, es la razón por la que la mayoría de los planes de dieta no funcionan. Pregúntese qué resultado desea obtener de esta dieta. ¿Quiere estar en buena forma física? ¿O tener la mejor condición física? Una vez que sepa lo que le motiva, tendrá algo tangible.
- Céntrese en la abundancia. En lugar de centrarse en los alimentos que no comerá, céntrese en los alimentos que añadirá a su dieta y que le encantan. Antes de empezar esta dieta, empiece a comer algunos de sus alimentos favoritos que pueda en cetosis para que pueda prepararse para lo que está por venir.
- Tenga apoyo. Hacer cambios en el estilo de vida puede ser un reto, así que pida a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo que se unan o apoyen su programa de pérdida de peso. También se beneficiará de un grupo de apoyo entre iguales dirigido por un dietista o un asesor sanitario titulado.
- Aislamiento momentáneo. La socialización relacionada con la comida puede ser una verdadera prueba para su fuerza de voluntad al principio, por lo que puede ser más fácil quedarse en casa donde tiene un montón de alimentos aptos para la cetosis a su alcance. Sus amigos y familiares entenderán que necesita evitar la tentación. Vea su programa de televisión favorito, comience un nuevo pasatiempo o inicie una nueva rutina de ejercicios para mantenerse ocupado. Como es probable que tenga halitosis (halitosis debida a la desintoxicación) durante los primeros días, haga un favor a los demás quedándose tranquilo en casa. Una vez que comprenda esto y pueda resistirse a las trampas de la sociedad, no tendrá problemas para socializar y será una influencia positiva para la gente que le rodea.
- Prepárese. Evite hacer trampas en las comidas teniendo siempre a mano tentempiés ceto. Por ejemplo, queso de leche entera, frutos secos, barritas de frutos secos, huevos cocidos o aguacate. Tenga suficiente comida sabrosa en el frigorífico, en el trabajo, en el coche, en el bolso e intente llevarse un almuerzo más grande de lo que cree que puede permitirse.
- Recompénsese. Vaya al spa, hágase un tratamiento facial o un masaje, cómprese algo nuevo. Comprar ropa nueva puede motivarle a seguir en el camino de la pérdida de peso. Aproveche esta oportunidad para darse algún capricho no alimentario que haya estado posponiendo. Esto ayudará a su cerebro a asociar el proceso de la dieta con la alegría y no con el dolor del sacrificio.
- Lleve un registro de sus éxitos. Lleve un diario, hágase fotos antes y después, anote su peso y sus medidas. Registre y haga un seguimiento de sus progresos cada semana. Anote sus recetas y comidas favoritas. Céntrese en los resultados positivos que ha conseguido, de modo que, si alguna vez se siente desmotivado, pueda volver a centrarse en su objetivo.
Nota: Al igual que con cualquier dieta, se recomienda consultar a su médico antes de comenzar la dieta ceto.
Cuando finalmente esté listo para ver los resultados que ha estado posponiendo, comience a utilizar estos consejos útiles y tendrá éxito con la dieta ceto.
Dra. Carolyn Dean
